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50岁后,哪些“偷钙”食物要少吃?管住嘴,骨骼坚韧,腿脚更麻利

人体内的钙质会随着年龄的增长而减少,尤其在女性身上表现得更加明显,四五十岁左右会慢慢进入更年期,在更年期期,由于体内雌激素水平发生了较大的波动,会加速骨质和钙质的流失,骨质出现疏松的几率是比较大的。

年龄越大,人的骨头越脆弱,骨头脆弱,腿脚不灵活了,对于生活质量和身体健康都有很不利的影响。

人体内钙质是否充足,跟饮食的关系比较密切,过了50岁,不论男女,下面几种容易“偷钙”的食物要少吃,若能管住嘴,骨骼坚韧,腿脚会更麻利,或许还能规避掉一系列的健康问题,有利于长寿。

哪些偷钙食物要少吃?

第一种:盐分含量高的食物。

根据膳食指南的推荐,每人每天摄入的食盐量在6克为宜,但可能很多人一顿饭摄入的食盐量就已经达到了这个标准。盐吃多了不是好事,不仅仅会影响到血压的正常水平、心血管的健康,过量的盐还会影响到钙质的吸收,引起缺钙。

对于高盐食物一定要少吃,不仅仅是做饭炒菜时放的调味料实验,还有一些隐形盐食物,例如咸菜、咸鱼以及豆瓣酱、蚝油等调味料。

第二种:大鱼大肉。

对于中老年人来说,很多食物以前见都没见过,肉类吃得也很少,而现代生活水平大大提高了,能吃到许多美味,许多家庭顿顿离不开大鱼大肉。

但是大鱼大肉中含有非常高的脂肪和高蛋白,经常吃会影响到身体的代谢,降低机体对于钙质的吸收和利用。

第三种:浓茶。

许多老年人都有喝茶的习惯,喝茶确实有益健康,但这指的是喝淡茶,浓茶中含有的物质,会阻碍身体对钙的吸收,而且茶喝多了利尿,还会加快身体排除钙,钙没有有效被吸收与利用,反而会流失得更多更快。

第四种:骨头汤。

骨头汤是很常见的“补钙”食物,但其实不是。相反,骨头汤的嘌呤比较高,常喝容易导致尿酸升高,影响关节健康。本身患有痛风的患者,不宜喝骨头汤。

有这些偷钙食物,也有可以帮助补钙的食物,50岁以后,以下几种食物可以常吃,对保护骨骼有好处,也许能减缓钙质的流失。

虾皮:

虾皮中的含钙量很高,也适合中老年人食用,熬汤的时候可以加点虾皮,炒菜也可以适量加点,既能增加口感,也能起到补钙的目的。

牛奶:

牛奶中含有优质蛋白和钙质,中老年人每天可以喝一杯牛奶,对于保护骨质、预防骨质疏松有好处。不过这里的牛奶指的是真牛奶,而不是一些风味牛奶,别喝错了。

豆类:

黄豆、大豆、蚕豆等豆类食物中也含有丰富的钙质,经过加工后其中的钙量还会有所增加,而且豆制品对人体内的激素水平还有双向调节的作用,特别是对于更年期人群来说,适当常吃,既能补钙,对保持身体平衡也有好处。

随着年龄的增长,适当补钙是需要的,但大家不要走入误区,有很多人觉得补钙就要多喝骨头汤,实际上这并不补钙,骨头汤中的脂肪含量比钙含量高多了,经常喝骨头汤,可能最后补不到钙,你还容易发胖。

综上所述,50岁以后,若不想钙质流失的过快,不想骨质疏松找上门,以上三种偷钙食物最后少吃,建议常吃上述这些补钙食物,并经常晒晒太阳,你的骨骼会更坚韧。

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50岁后,哪些“偷钙”食物要少吃?管住嘴,骨骼坚韧,腿脚更麻利
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