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记住!周日(8日)进入夏令时!时钟拨快一小时 少睡一小时

3月8日(周日)开始正式进入夏令时,记得将表拨快一小时。

本周日凌晨2时,2020年的夏令时将正式开始,由于绝大部分智能手机和电脑会自动调整夏令时,因此并不需要特别调整。

夏令时又称日光节约时制,是一种为节约能源而人为规定地方时间的制度,在这一制度实行期间所采用的统一时间称为“夏令时间”。一般在天亮早的夏季人为将时间提前一小时,可以使人早起早睡,减少照明量,以充分利用光照资源,从而节约照明用电。

周日(8日)进入夏令时!时钟拨快一小时 少睡一小时

虽然说这意味着人们不得不少睡一个小时,但是在经历了这个漫长的冬天后,未来几个月里能早起点多晒晒暖洋洋的太阳,想想其实也不错。

专家也总结了几点建议,帮助大家不用因为调时间而在周一工作时太昏昏欲睡:

1. 这个周日早上就稍微早一点起床,到户外去迎接晨光,这有利于大脑逐渐适应新的生物钟。

2. 在这周末的傍晚,不要贪恋夕阳在外面晃悠,在天色暗下以前早点回家。

3. 实在调时差有困难的人,可以在周六到下周一期间,少量服用一些褪黑素(不超过0.3毫克)。服用过多则可能会让人嗜睡,并影响一些药物疗效。

4. 不少人周日起床以后昏昏欲睡,可能就会喝下超出平常量的咖啡因饮料,比如咖啡、汽水。这虽然确实可能迅速让你打起精神,但却是有代价的——喝得越多,你的睡眠模式就越容易被打乱。睡眠专家的建议是,至少在睡前4小时,就不要再喝了。

5. 有的人觉得喝了酒会晕晕的,睡前来一点儿正好帮助睡眠,但实际上,深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为,虽然酒精可能让你很快入睡,但你的睡眠质量却不会很好。

另外,晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议,如果你实在是饿了,那就吃一根香蕉,或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

怎么帮孩子适应夏令时?

成年人自己调整是一回事,怎么帮孩子调整又是另一回事。对此,有专家建议孩子睡前一小时就别再让他们玩手机等电子设备;傍晚的时候,在所有电子设备上贴防蓝光贴膜,可以促进身体释放褪黑素。

此外,儿童和青少年更不容易早睡早起,所以最好在周日晚上就做好第二天的准备,比如把要穿的衣服鞋子都备好,整理好书包等等,尽量简化周一早上出门前的流程。白天尽量别让孩子午睡,以免晚上睡不着。

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本文由【休斯顿生活网】整理编辑,原文转自美国中文网,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

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