每天喝牛奶可以补钙？专家说：大错特错，真正补钙的是这3件事

骨骼可以说是我们身体最坚硬的器官组织，支撑着我们的整个身体，保护着我们的其他身体器官，让人体能够更好的运行，以此保证正常的生活。

如果人体一旦出现骨骼疾病，像是骨质疏松，就很容易引起骨折，身体变得无比的娇弱，难以完成一系列的活动。

骨质疏松一旦发生是很难逆转的，通常而言，中老年人的骨质疏松只能通过治疗得到控制，减少骨折的发生，而不会恢复从前健康的状态。

所以应该从年轻时就开始预防骨质疏松，不要等到骨折出现，这样能够尽量减少对身体的损伤。

46岁的马先生最近时常感到腰酸背痛，有时候，活动久了还感觉腿脚使不上力气。这天在家里打扫卫生，准备擦窗户的时候一抬胳膊，听到咔吧一声响，胳膊处传来剧痛，马先生赶紧去医院检查，胳膊肘处发生骨折。

马先生感到很诧异，为什么没有使劲就发生骨折了？

医生让马先生去检查骨密度，通过精密的检查发现郭先生的骨密度值非常低，可以说是70岁老头的骨骼质量。

那么，喝牛奶就可以补钙吗？

喝牛奶是可以补充钙质的，牛奶，奶制品是钙的最佳膳食来源，像奶酪，每100克奶酪中含钙大概有799毫克，平时喝的酸奶也富含丰富的钙质。

每天喝330毫克的牛奶，健康成人就可以获得一天钙需要量的35%左右，一些不能喝牛奶的人也可以摄入酸奶。

如果是18-49岁的健康人群，每天喝300毫升牛奶，食用各类食物，每天摄入的钙量达到800毫克就可以满足一天钙物质的需要。

但是摄入的钙充足并不意味着不过骨骼就是健康的，补充的钙并没有骨骼充分吸收利用，还是会患上骨质疏松症。

补钙的是这3件事

01
补充氨酸骨密素

在日常的生活中还应补充一些含有氨酸骨密素类的营养素，只有这样才能全面的补充骨骼营养，促进骨形成，增强骨密度。

同时还有水分子相结合，可以促进软骨细胞再生和修复，润滑和保护骨关节，缓解关节疼痛。

02
均衡营养，膳食补钙

食物是钙物质的较好来源，真正的补钙高中是牛奶、豆制品，水产品以及各类坚果。

日常生活中，无论小孩还是中老年人，都应该适量摄入，坚持每天能够摄入足够的钙物质，使体内能够有充足的钙，减少骨质疏松的发生。

03
多晒太阳，多运动

日常只是补钙是远远不够的，还要晒太阳多运动，我们都知道晒太阳能够补钙。

这主要是因为太阳中的紫外线照射皮肤能够让身体合成维生素D，而维生素D能够很好的促进身体骨骼对体内钙的吸收和利用，减少骨质疏松。

多运动虽然不能提高骨质疏松患者的骨密度，但是，可以增强强骨骼的强度，减少骨折的发生。

注意：骨质疏松在中老年人中非常高发，建议大家要多加预防，别等到骨折了再开始有危机意识。