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每天喝牛奶可以补钙?专家说:大错特错,真正补钙的是这3件事

骨骼可以说是我们身体最坚硬的器官组织,支撑着我们的整个身体,保护着我们的其他身体器官,让人体能够更好的运行,以此保证正常的生活。

如果人体一旦出现骨骼疾病,像是骨质疏松,就很容易引起骨折,身体变得无比的娇弱,难以完成一系列的活动。

骨质疏松一旦发生是很难逆转的,通常而言,中老年人的骨质疏松只能通过治疗得到控制,减少骨折的发生,而不会恢复从前健康的状态。

所以应该从年轻时就开始预防骨质疏松,不要等到骨折出现,这样能够尽量减少对身体的损伤。

46岁的马先生最近时常感到腰酸背痛,有时候,活动久了还感觉腿脚使不上力气。这天在家里打扫卫生,准备擦窗户的时候一抬胳膊,听到咔吧一声响,胳膊处传来剧痛,马先生赶紧去医院检查,胳膊肘处发生骨折。

马先生感到很诧异,为什么没有使劲就发生骨折了?

医生让马先生去检查骨密度,通过精密的检查发现郭先生的骨密度值非常低,可以说是70岁老头的骨骼质量。

那么,喝牛奶就可以补钙吗?

喝牛奶是可以补充钙质的,牛奶,奶制品是钙的最佳膳食来源,像奶酪,每100克奶酪中含钙大概有799毫克,平时喝的酸奶也富含丰富的钙质。

每天喝330毫克的牛奶,健康成人就可以获得一天钙需要量的35%左右,一些不能喝牛奶的人也可以摄入酸奶。

如果是18-49岁的健康人群,每天喝300毫升牛奶,食用各类食物,每天摄入的钙量达到800毫克就可以满足一天钙物质的需要。

但是摄入的钙充足并不意味着不过骨骼就是健康的,补充的钙并没有骨骼充分吸收利用,还是会患上骨质疏松症。

补钙的是这3件事

01
补充氨酸骨密素

在日常的生活中还应补充一些含有氨酸骨密素类的营养素,只有这样才能全面的补充骨骼营养,促进骨形成,增强骨密度。

同时还有水分子相结合,可以促进软骨细胞再生和修复,润滑和保护骨关节,缓解关节疼痛。

02
均衡营养,膳食补钙

食物是钙物质的较好来源,真正的补钙高中是牛奶、豆制品,水产品以及各类坚果。

日常生活中,无论小孩还是中老年人,都应该适量摄入,坚持每天能够摄入足够的钙物质,使体内能够有充足的钙,减少骨质疏松的发生。


03
多晒太阳,多运动

日常只是补钙是远远不够的,还要晒太阳多运动,我们都知道晒太阳能够补钙。

这主要是因为太阳中的紫外线照射皮肤能够让身体合成维生素D,而维生素D能够很好的促进身体骨骼对体内钙的吸收和利用,减少骨质疏松。

多运动虽然不能提高骨质疏松患者的骨密度,但是,可以增强强骨骼的强度,减少骨折的发生。

注意:骨质疏松在中老年人中非常高发,建议大家要多加预防,别等到骨折了再开始有危机意识。

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