每天喝牛奶可以補鈣？專家說：大錯特錯，真正補鈣的是這3件事

骨骼可以說是我們身體最堅硬的器官組織，支撐著我們的整個身體，保護著我們的其他身體器官，讓人體能夠更好的運行，以此保證正常的生活。

如果人體一旦出現骨骼疾病，像是骨質疏鬆，就很容易引起骨折，身體變得無比的嬌弱，難以完成一系列的活動。

骨質疏鬆一旦發生是很難逆轉的，通常而言，中老年人的骨質疏鬆只能通過治療得到控制，減少骨折的發生，而不會恢復從前健康的狀態。

所以應該從年輕時就開始預防骨質疏鬆，不要等到骨折出現，這樣能夠盡量減少對身體的損傷。

46歲的馬先生最近時常感到腰酸背痛，有時候，活動久了還感覺腿腳使不上力氣。這天在家裡打掃衛生，準備擦窗戶的時候一抬胳膊，聽到咔吧一聲響，胳膊處傳來劇痛，馬先生趕緊去醫院檢查，胳膊肘處發生骨折。

馬先生感到很詫異，為什麼沒有使勁就發生骨折了？

醫生讓馬先生去檢查骨密度，通過精密的檢查發現郭先生的骨密度值非常低，可以說是70歲老頭的骨骼質量。

那麼，喝牛奶就可以補鈣嗎？

喝牛奶是可以補充鈣質的，牛奶，奶製品是鈣的最佳膳食來源，像乳酪，每100克乳酪中含鈣大概有799毫克，平時喝的酸奶也富含豐富的鈣質。

每天喝330毫克的牛奶，健康成人就可以獲得一天鈣需要量的35%左右，一些不能喝牛奶的人也可以攝入酸奶。

如果是18-49歲的健康人群，每天喝300毫升牛奶，食用各類食物，每天攝入的鈣量達到800毫克就可以滿足一天鈣物質的需要。

但是攝入的鈣充足並不意味著不過骨骼就是健康的，補充的鈣並沒有骨骼充分吸收利用，還是會患上骨質疏鬆症。

補鈣的是這3件事

01
補充氨酸骨密素

在日常的生活中還應補充一些含有氨酸骨密素類的營養素，只有這樣才能全面的補充骨骼營養，促進骨形成，增強骨密度。

同時還有水分子相結合，可以促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛。

02
均衡營養，膳食補鈣

食物是鈣物質的較好來源，真正的補鈣高中是牛奶、豆製品，水產品以及各類堅果。

日常生活中，無論小孩還是中老年人，都應該適量攝入，堅持每天能夠攝入足夠的鈣物質，使體內能夠有充足的鈣，減少骨質疏鬆的發生。

03
多曬太陽，多運動

日常只是補鈣是遠遠不夠的，還要曬太陽多運動，我們都知道曬太陽能夠補鈣。

這主要是因為太陽中的紫外線照射皮膚能夠讓身體合成維生素D，而維生素D能夠很好的促進身體骨骼對體內鈣的吸收和利用，減少骨質疏鬆。

多運動雖然不能提高骨質疏鬆患者的骨密度，但是，可以增強強骨骼的強度，減少骨折的發生。

注意：骨質疏鬆在中老年人中非常高發，建議大家要多加預防，別等到骨折了再開始有危機意識。